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कुछ भी याद करने के लिए अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित करें

सफलता काफी हद तक आप जो जानते हैं उस पर आधारित है – आप जो कुछ भी जानते हैं वह आपके द्वारा किए गए विकल्पों को सूचित करता है। और वे विकल्प आपको या तो आपके करीब ला रहे हैं जो आप चाहते हैं या जीवन में आपके और आपके अंतिम लक्ष्य के बीच की दूरी बढ़ा रहे हैं।

बहुत से लोग बेहतर सीखना चाहते हैं, तेजी से, अधिक जानकारी बनाए रखते हैं, और उस ज्ञान को सही समय पर लागू करते हैं।

लेकिन वास्तविकता यह है कि हम जो कुछ भी सीखते हैं उसे भूल जाते हैं। मानव भूल एक पैटर्न का अनुसरण करता है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि केवल एक घंटे के भीतर, यदि नई जानकारी के साथ कुछ भी नहीं किया जाता है, तो अधिकांश लोग 50% के बारे में भूल गए होंगे जो उन्होंने सीखा था। 24 घंटों के बाद, यह 70% हो जाएगा, और यदि एक सप्ताह बीत जाता है, तो उस जानकारी का उपयोग किए बिना, इसका 90% तक खो सकता है।

अपने ज्ञान के अधिग्रहण में सुधार करने के लिए – और अवधारण, नए ज्ञान को दीर्घकालिक स्मृति में समेकित और सुरक्षित रूप से संग्रहीत किया जाना चाहिए। आपको अपने समय के लायक बनाने के लिए नई जानकारी के साथ सक्रिय रूप से कुछ करना होगा।

एलिजाबेथ Bjork, जो Piotr Wozniak के साथ-साथ भूलने के सिद्धांत पर काम करते हैं, के अनुसार दीर्घकालिक स्मृति को दो घटकों – पुनर्प्राप्ति शक्ति और भंडारण शक्ति द्वारा विशेषता दी जा सकती है। पुनर्प्राप्ति ताकत यह मापती है कि आप अभी किसी चीज़ को वापस बुलाने की कितनी संभावना रखते हैं, यह आपके दिमाग की सतह के कितने करीब है। भंडारण शक्ति मापता है कि स्मृति कितनी गहराई से निहित है।

अगर हम चाहते हैं कि हमारी सीखने की क्षमता, हमें हर हफ्ते एक किताब पढ़ने के उद्देश्य से अधिक कुछ करना है, या निष्क्रिय रूप से एक ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनना है।

अनुसंधान इंगित करता है कि जब स्मृति को मस्तिष्क में पहली बार दर्ज किया जाता है (विशेषकर हिप्पोकैम्पस में) यह अभी भी “नाजुक” है और आसानी से भूल गया है।

आप जानकारी को कैसे संसाधित करते हैं, यह निर्धारित करता है कि आप बाद में कितना याद रखेंगे

हमारे दिमाग लगातार एक अस्थायी आधार पर जानकारी दर्ज कर रहे हैं – आपके काम करने के तरीके, आपके द्वारा देखी जाने वाली चीजों के बारे में सुनते हुए वार्तालाप, और आपके सामने वाला व्यक्ति क्या पहने हुए थे, आदि। यह प्रासंगिक ज्ञान को अलग करने का एकमात्र तरीका है। अव्यवस्था।

नई जानकारी के लिए रास्ता बनाने के लिए जितनी जल्दी हो सके मस्तिष्क सब कुछ खो देता है – यदि आप इसे फिर से उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको जानबूझकर इसे अपनी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करने पर काम करना होगा।

इस प्रक्रिया को एन्कोडिंग कहा जाता है – मस्तिष्क में जानकारी को छापना। उचित एन्कोडिंग के बिना, स्टोर करने के लिए कुछ भी नहीं है और बाद में मेमोरी को पुनः प्राप्त करने का प्रयास विफल हो जाएगा। प्रतिदिन आपके द्वारा पढ़ी और सीखी गई चीजों को पुन: प्रस्तुत करने से आपके मस्तिष्क को उस ज्ञान को धारण करने के लिए एक बड़ा संकेत मिलता है।

19 वीं सदी के अंत में, हर्मन एबिंगहॉस (एक मनोवैज्ञानिक) स्मृति के विश्लेषण से व्यवस्थित रूप से निपटने के लिए पहली बार था।

उनकी भूल वक्र जो समय में स्मृति प्रतिधारण की गिरावट की परिकल्पना करता है, वापस स्मृति विज्ञान के क्षेत्र के लिए प्रभावशाली था जब वह अध्ययन कर रहा था कि मस्तिष्क कैसे जानकारी संग्रहीत करता है।

उन्होंने एक बार कहा था, “किसी भी काफी संख्या में पुनरावृत्ति के साथ, समय के साथ अंतरिक्ष में उनका उपयुक्त वितरण निश्चित रूप से एक ही समय में उनकी तुलना में अधिक लाभकारी होता है।”

यूनिवर्सिटी ऑफ वाटरलू की एक रिपोर्ट में कर्व ऑफ़ फॉरगेटिंग के लेखक बताते हैं, “जब वही बात दोहराई जाती है, तो आपका मस्तिष्क कहता है,” ओह – वहाँ फिर से है, मैं इसे बेहतर रखता हूं। “जब आप एक ही जानकारी के संपर्क में आते हैं। बार-बार, आपकी लंबी अवधि की स्मृति में जानकारी को “सक्रिय” करने में कम और कम समय लगता है और जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो आपके लिए जानकारी को पुनः प्राप्त करना आसान हो जाता है। ”

अधिकांश जीवन भर सीखने में अनिवार्य रूप से कुछ पढ़ना और सुनना शामिल होगा, लेकिन स्मृति में नए ज्ञान के लिए कई प्रकार की तकनीकों का उपयोग करके, आप नई जानकारी को तेज और बेहतर तरीके से सीमेंट करेंगे।

उत्तोलन फैला हुआ दोहराव – आप जो कुछ समय के लिए बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं उसे दोहरा रहे हैं। उदाहरण, जब आप एक किताब पढ़ते हैं और वास्तव में इसका आनंद लेते हैं, तो इसे दूर रखने के बजाय, इसे एक महीने के बाद फिर से पढ़ें, फिर तीन महीने के बाद, फिर छह महीने के बाद और फिर एक साल बाद फिर से पढ़ें।

रिसेट रिपीटीशन स्पेसिंग इफ़ेक्ट का लाभ उठाता है, एक मेमोरी घटना जो दिखाता है कि हमारा दिमाग कैसे सीखता है।

50/50 नियम का प्रयोग करें। शोध से पता चलता है कि किसी अन्य व्यक्ति को किसी अवधारणा को समझाना उसे स्वयं सीखने का सबसे अच्छा तरीका है। 50/50 नियम आधे समय को सीखने और आधे समय को साझा करने, सीखने, जानकारी को बनाए रखने और याद रखने का एक बेहतर तरीका है।

50% समय के लिए जानें और समझाएं कि आप 50% समय के लिए क्या सीखते हैं। उदाहरण के लिए, एक किताब को पूरा करने के बजाय, 50 प्रतिशत पढ़ने का प्रयास करें और आगे बढ़ने से पहले आपके द्वारा सीखे गए महत्वपूर्ण विचारों को याद करने, साझा करने या लिखने का प्रयास करें। या बेहतर अभी भी उस नए ज्ञान को अपने दर्शकों के साथ साझा करें।

आप इसे पूरी पुस्तक के बजाय अध्यायों पर भी लागू कर सकते हैं। यदि आप जो सीख रहे हैं, उसे बनाए रखने का लक्ष्य 50/50 सीखने की विधि वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है। आपके ज्ञान का अंतिम परीक्षण आपकी क्षमता है कि इसे किसी अन्य व्यक्ति को स्थानांतरित किया जाए।

एडम ग्रांट कहते हैं, “वास्तव में कुछ सीखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे पढ़ाया जाए – न कि केवल इसे समझाने से आपको इसे समझने में मदद मिलती है, बल्कि इसलिए भी क्योंकि यह इसे याद रखने में आपकी मदद करता है।”

विषय को बाहर के अंदर समझने के लिए विषय प्रदर्शनों का अधिकतम लाभ उठाएं। बस एक स्पष्टीकरण को पढ़ने या सुनने के विपरीत, प्रदर्शन आपको दिखाते हैं कि कुछ कैसे काम करता है और अवधारणा की कल्पना करने में आपकी मदद करता है। कुछ लागू स्थितियों में जैसे सीखने की फोटोग्राफी, डिज़ाइन, सार्वजनिक बोलना, बातचीत, एक उपयोगी नई तकनीक, आदि, निर्देशात्मक वीडियो का उपयोग करके जो आप सीखने की कोशिश कर रहे हैं वह आपकी अवधारण दर में सुधार कर सकता है।

अंत में, सीखने के सत्रों के बीच एक शक्तिशाली सहायता के रूप में नींद का उपयोग करें। स्मृति निर्माण प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सीखने के बाद न केवल नींद आती है, बल्कि सीखने से पहले नींद भी महत्वपूर्ण है।

लघु नलिका ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने में मदद कर सकती है। अब दर्जनों सबूत हैं जो झपकी का समर्थन करते हैं। लंबे समय तक झपकी (60+ मिनट) – जहां मेमोरी समेकन होता है, और भी बेहतर है।

जितना अधिक मन का उपयोग किया जाता है, उतनी ही मजबूत स्मृति बन सकती है। सूचना भंडारण पर नियंत्रण रखने से आपको न केवल जानकारी के नए बिट्स को जोड़ने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके पास पहले से मौजूद ज्ञान को सुदृढ़ और परिष्कृत किया जा सकेगा।

यहाँ एडगर एलन पो, मार्गिनालिया का एक उद्धरण है जो आपके दिमाग को सीखने और बेहतर याद रखने के लिए प्रशिक्षित करता है – “यदि आप मौके पर कुछ भी भूलने की इच्छा रखते हैं, तो ध्यान दें कि यह बात याद रखने वाली है।”

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